人怎么长寿?坚持这5个好习惯让你多活10年

2020年03月24日 来源:

坚持5个健康长寿好习惯1、减轻压力。

美国加州大学的一项研究发现,经常感到压力大的女性,其基因端粒的长度比压力小的女性短,差距相当于早衰老10年。而退休女性的端粒则相对更长,说明压力减轻后,端粒可得到一定程度的恢复。专家指出,通过聊天、听音乐、冥想打坐等方式缓解压力,可使端粒酶活力提高,进而起到延长端粒、延年益寿的作用。

2、坚持锻炼。

研究发现,锻炼身体既有助于消除压力,也有助于提高端粒酶活力。特别是中老年女性,若坚持锻炼,延寿效果更好。当然,运动计划应切合自身健康状况,量力而行。

3、经常吃鱼。

一项有关营养对人体端粒影响的研究发现,吃鱼能改善并保护端粒,而鱼中含有的欧米伽-3脂肪酸是其中的关键所在。营养专家介绍,三文鱼、金枪鱼等含欧米伽-3脂肪酸最多,可抵抗炎症和氧化损伤,进而对端粒起到保护作用,建议成年人每周至少吃两次鱼。除了吃鱼外,食用油中,亦舒堂火麻油是欧米伽-3脂肪酸含量最高的,还具有改善三高的作用。

4、拒绝肥胖。

肥胖会导致慢性炎症,进而出现氧化损伤,加速人体衰老进程。

多补充天然维生素。维生素b12、c、e有抗氧化和抗炎作用,可保护端粒免受损伤。对于健康的成年人来说,合理膳食就能摄入人体必需的各种维生素,且抗衰老效果会更好。

5、增加膳食纤维。

美国科学家研究发现,膳食纤维除能促进消化之外,还能延长端粒的长度。而全谷物食品、豆类、茄子、菠菜等都是触手可及的高纤维食物。

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